Potraviny 
Recepty 
Aktivity 1
Bitte deine Daten angeben
Frau
Mann
Aktivität
Keine Aktivität
Kein Sport oder Bewegung.
Sitzende Aktivität
Sitzende Arbeit und gelegentliches Gehen.
Leicht aktiv
Bewegung 1 x pro Woche.
Mäßig aktiv
Bewegung 2 x pro Woche.
Sehr aktiv
Machen Sie 5 Mal pro Woche Sport.
Extrem aktiv
Machen Sie mindestens 6 Mal pro Woche Sport.
Maße Optional
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte hilft bei der Bestimmung von Körpertyp, Fettverteilung und potenziellen Risiken.
Halsumfang
Taillenumfang
Hüftumfang
2
Deine Ergebnisse
Grundlegender Stoffwechsel
Erläuterung
{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
BMI Index
Erläuterung
{{bmi.value}}
Untergewicht Normales Gewicht Übergewicht Fettleibigkeit der 1. Stufe Fettleibigkeit der 2. Stufe Fettleibigkeit der 3. Stufe
WHR Index
Erläuterung
{{whr | number: 2}} ?
Peripherer Körpertyp Ausgeglichener Körpertyp Zentraler Körpertyp Riskanter Körpertyp Zuerst bitte den Hals-, Taillen- und Hüftumfang ausfüllen.
Das Fett sammelt sich in deinem Körper an, besonders an den Hüften und am Gesäß. Er stellt kein großes Gesundheitsrisiko dar. Dieser Körpertyp ist hauptsächlich genetisch bedingt. Das Fett sammelt sich gleichmäßig in deinem Körper an. Unter gesundheitlichen Gesichtspunkten (in Bezug auf die Fettverteilung am Körper) gilt dieser Körpertyp als ideal, und es besteht kein größeres Risiko für gesundheitliche Komplikationen. Das Fett sammelt sich vermehrt an deinem Bauch an. Auch wenn dein Taillenumfang kleiner ist als deine Hüften, besteht ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme. Du hast übermäßige Fettablagerungen in der Bauchgegend. Fettleibigkeit vom Typ Apfel ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes.
Druck der Ergebnisse
3
Dein Ziel
Ich möchte
Abnehmen
Muskeln aufbauen
Fit sein
Zielgewicht
Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme
{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%
Erläuterung
Grundlegender Stoffwechsel Der basale Metabolismus (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper zur Unterstützung aller Lebensfunktionen im Ruhezustand, also ohne jegliche tägliche Aktivität, produzieren muss.
BMI Index Der in der Regel mit der Abkürzung BMI (aus dem Englischen „body mass index“) bezeichnete Körpergewichtsindex ist die als Anzeige des Untergewichts, normalen Körpergewichts, Übergewichts und der Fettleibigkeit benutzte Zahl.
WHR Index Der Taille-Hüfte-Index (Waist to Hip Ratio, WHR) ist eine Kennzahl, mit deren Hilfe du feststellen kannst, welchem Körpertyp du angehörst, wie das Fett an deinem Körper verteilt ist und welche Gesundheitsrisiken damit verbunden sind.
Makronutrienten Die wichtigsten Nährstoffe, die wir mit der Nahrung aufnehmen und von denen das Funktionieren des Körpers abhängt. Dies sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette.
Beschreibung der Berechnung Kalorienrechner Dine4Fit.
Berechnung des basalen Metabolismus Es handelt sich um eine Berechnung des Wertes der Energie, die der Körper im Ruhezustand abgibt. Es ist also die Energie, die wir „verbrennen“, wenn wir nichts tun und auch gerade nichts verdauen. Der Rechner arbeitet nach der Formel Mifflin-St. Jeor. Im Falle, dass sie für die Berechnung beim üblichen BMI des Benutzers benutzt wird (also im Indexbereich 19-25), bei dem es nicht notwendig ist, den genauen Körperfettanteil zu kennen, ist diese Gleichung zurzeit die genaueste. Für Benutzer mit dem BMI außerhalb des üblichen Bereiches nutzen wir die Formel Katch–Mcardle, die auch das Körperfett berücksichtigt. Mifflin-St. Jeor
- (Mann) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- (Frau) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
- (Mann, Frau) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
- W (weight) ist das Körpergewicht in kg
- H (height) ist die Körpergröße in cm
- A (age) ist das Alter
- F (fat) ist das Körpergewicht in %
Wichtige Eingaben in die Berechnungen Weiter können Sie bei der Berechnung Ihre körperlichen Aktivitäten (sitzend, mäßig aktiv, mittelaktiv, extrem aktiv, keine Aktivität) und das Ziel (abnehmen - von den Kalorien gesamt werden 15 % abgezogen, Muskelaufbau - zu den Kalorien gesamt werden 10 % hinzugerechnet, fit sein - die Berechnung ändert sich nicht).
Makronutrienten Der Gesamtanteil der Makronutrienten der vom Essen empfangenen Kalorien wird auf Grundlage des Ziels aufgeteilt, dass Sie erreichen wollen. Wir haben mehrere Dutzende verfügbare Quellen, sowohl der Weltgesundheitsorganisation, als auch der Empfehlungen der Experten aus den Bereichen Fitness und Gewichtsabnahme gecheckt, um die Werte so genau wie möglich einzustellen:
- Fit sein - Eiweiße 25 %, Kohlenhydrate 47 % und Fette 28 %
- Abnehmen - Eiweiße 28 %, Kohlenhydrate 43 % und Fette 29 %
- Muskeln aufbauen - Eiweiße 25 %, Kohlenhydrate 49 % und Fette 26 %